老年性痴呆是个世界难题，目前还没有逆转的方法。但在《降低认知衰退和痴呆症风险指南》中，世界卫生组织提出了12条防治建议，其中有一项是“身体活动”，也就是运动。

“生命在于运动”。老年人进行规律科学的运动对身心各方面均有好处，那什么样的锻炼计划更适合“银发族”呢？

一、锻炼方式巧选择

随着年龄的增长，老年人身体各方面机能会逐步退化，因此盲目锻炼不可取，选择适合自己的锻炼方式尤为重要。

快走或慢跑：快走或者慢跑属于有氧运动，强度低，可以改善老年人的心肺功能及运动能力。

体操运动：比如广播体操、医疗体操等，以及八段锦、五禽戏等都是非常不错的选择。

打太极拳：太极拳是我国历史悠久的传统健身运动，老年人经常打太极拳，可以改善血液循环，提高免疫力。

游泳：由于游泳时全身都在运动，老年人的四肢骨骼、关节都能锻炼，可以避免四肢关节僵化，使老年人动作更加灵活，协调性更好。同时，游泳时下肢关节不负重，对于患有膝骨关节炎的老人更适合。

跳广场舞：跳广场舞不仅可以改善老年人的心肺功能，提高老年人的平衡及协调等运动能力，还可以结交朋友，增加社交活动，有利于老年人的身心健康。

二：锻炼强度不宜高：

我们建议老年人进行中低强度的运动。建议老年人在运动过程中监测心率，最好将心率控制在（220-年龄）×60%与（220-年龄）×70%范围之间，或者最大心率不要超过170-年龄的数值。简单的判断方法是，运动时可以同人讲话，不会因为运动而中断讲话。

三、锻炼时长要适中

老年人的锻炼时长，建议每次持续30~60分钟即可，包括热身运动及运动结束后的拉伸运动。

四、锻炼频率量力而行

老年人锻炼时，应根据自身情况，量力而行，循序渐进，建议每周锻炼3~5次。最重要的是坚持锻炼，坚持才能保证效果。

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